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Se deben lavar bien las frutas y verduras o no dejar la carne cruda porque puede transmitir toxoplasmosis.
Arroz especial chino. En cuanto a las carnes los pescados y otros alimentos como los huevos y las legumbres son nuestro aporte de proteinas y minerales por lo que deberemos tomar dos o tres porciones de estos al dia. Tomar 5 piezas de fruta al dia es lo mas saludable. Este alimento es fundamental en la dieta de los vegetarianos pero tambien es recomendable para las embarazadas omnivoras que deben moderar su consumo de fuentes de omega 3 como el atun y el salmon por su contaminacion con metales pesados como el mercurio.
Se sugiere consumir leche queso yogur sopa de cremas y pudines etc. Te presento una lista de 13 alimentos nutritivos y saludables que te ayudaran llevar una dieta equilibrada para garantizar al 100 un embarazo seguro durante el que tu hijo crecera sano y fuerte. Los huevos poseen una elevada y variada concentracion de nutrientes y son un alimento ideal para mujeres embarazadas.
Incluye en tus comidas los que mas te gusten para fortalecer tu alimentacion. Durante el embarazo una mujer necesita como minimo 1000 miligramos de calcio para apoyar el embarazo. Hidratos de carbono proteinas vitaminas etc.
Otras fuentes muy recomendables de omega 3 son las nueces y las semillas de chia. Si te aseguras de que los 6 grupos de alimentos estan en tus comidas toda tu alimentacion durante el embarazo sera mucho mas saludable para ti y para el bebe. Ya que el bebe necesita gran cantidad de calcio para su desarrollo que tomara de tu cuerpo por lo tanto debes consumir abundante calcio.
Huevos ademas de contener mas de 12 vitaminas y minerales los huevos tienen mucha proteina la cual es esencial para tu embarazo. Siempre deben estar acompanados de frutas y hortalizas como las ensaladas o las lentejas. A continuacion veremos cada grupo de alimento los colores te ayudan a identificarlos mejor.
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